Harjumused on põnev teema, kuna harjumused ongi need automaatsed tegevused, milline Sa inimesena oled või milliseid tulemusi Sa inimesena saavutad. Oma olemuselt võivad harjumused olla nii

• positiivsed,
• negatiivsed, kui ka
• neutraalsed.

Näiteks, kui ma paluksin Sul mõelda oma hommikutele. Paluksin panna kirja erinevad tegevused, mida Sa hommikul teel, näiteks tõused üles, sööd, mediteerid, võib-olla teed trenni, loed, pesed hambaid. Võib-olla käid internetis, vaatad e-kirju, käid Facebookid, käid koeraga väljas. Kõikidele nendele tegevustele saad Sa külge panna pluss-, miinus- või neutraalse märgi. Ütleme, et selles hommiku tegevuste ja harjumuste jadas on Sul midagi sellest, mida Sa tahaksid muuta.

Muutus algab alati märkamisest. Teine oluline eesmärk on, et tead, mis suunas Sa liikuma hakkad. Lisaks on muutuste puhul oluline, et tead, mis suunas Sa lähed ning ka miks Sa seda teed. Oluline on, et saad energiat sinna taha panna, et soovitud harjumuse muutmises oleks rohkelt jõudu.

Negatiivsetest harjumustest veel. Võib-olla on Sul töölt koju tulles harjumus diivanile heita ning televiisori ette jääda, kuid soov on selle asemel trennis käia, lugeda või lihtsalt looduses viibida. Või midagi muud kasulikku teha. Ütleme, et see on see halb harjumus, millest Sa tahad vabaneda. Kui ma eelmises blogipostituses (https://vana.lifecoach.ee/keskkonna-moju-harjumuste-kujundamisel/) rääkisin sellest, et tee uus harjumus nähtavaks, tee see suureks. Et see Sul meelest ära ei läheks, pane näiteks oma tossud ukse juurde valmis, kui soovid jooksma minna.

Negatiivsetest harjumustest vabanemiseks saad aga proovida vastupidist, et teed selle tegevuse sooritamise võimalikult keeruliseks või võimalikult raskeks. Näiteks, kui soovid oma televiisori vaatamise harjumust muuta, võid teleka puldilt patareid välja võtta. Kui hakkad televiisorit tööle panema, pead panema puldi sisse esmalt patareid. Kui see on veel väike lisaliigutus, mis võib-olla Su väljakujunenud harjumust ei muuda, võid telekalt toitejuhtme pistikust välja tõmmata või panna teleks hoopis kappi ära või annad oma teleka puldi naabri või laste kätte. Ehk Sa teed selle tegevuse läbiviimise iseendale võimalikult keeruliseks ning kui Sa tajud, et tegevus on keeruline või väikest viisi ületamatu ehk nõuab lisapingutust, on see justkui meeldetuletuse süsteem Sulle, et peaksid selle asemel midagi muud tegema.

Usu mind, kui Sa hakkad oma igapäevaseid tegevusi märkama, kirja panema, küsima endal miks Sa midagi teed, märkama tegemiste järjekorda ning üritad sealt mustreid leida, siis Sa leiad tegevusi, mida saaksid muuta.

Usun seda, et midagi uut oma ellu tuua, peaksid midagi vana alati ära andma, panust, aega või energiat kuidagi vähendama. Meil kõigil on ööpäevas 24 tundi, samuti on Sul oma tegemised ja kohutused ning väga tihti leida aega trenniks või lugemiseks millegi arvelt mida Sa juba tegelikkuses teed. Kõige lihtsam on seda teha nende tegevuste või harjumuste arvelt, mis Sind igapäevaselt enam väga palju ei teeni.

Sellest loost on ka video versioon. Kui oled selle vaatamisest huvitatud, palun kliki alljärgnevat linki:

Toredat märkamist ning enam Sinu elu mitte toetavatest harjumustest vabanemist!

The post Kuidas halbadest harjumustest vabaneda? appeared first on Lifecoach.ee.

See on meie aju üks funktsioonidest, et automatiseerida nii palju, kui saab, et võimalikult vähe analüüsida seda, mis ümberringi toimub. Täna räägime keskkonna mõjust, mis mängid harjumuste muutmisel väga suurt rolli. Samuti sellest, kuidas keskkonna mõjuga saad väga suuri asju ära teha.

Meie aju on üks väga vahva organ, millel on mitu funktsiooni. Üks nendest on, et ta hoiab Sind elus. Ta analüüsib kogu aeg, mis Sinu ümber toimub. Kui ta märkab seal mingit ohtu, otsib ta, kas minevikus on midagi sarnast juba toimunud? Kas minevikust on midagi sarnast salvestanud? Seejärel analüüsib ta, kuidas see mineviku sündmus läks. Kas see lõppes hästi või mitte just nii hästi? Kui ta leiab mingi ohu, teeb endast kõik, et Sa seda tegevuse või sündmusega kuidagi edasi ei läheks.

See on ka üks peamine põhjus, miks paljud harjumused ja head algatused, näiteks hakata trenni tegema või alustada tervisliku toitmisega, võivad nurjuda. Kuna olukord on ajule uus ning tal ei ole varasemat kogemust, millele toetuda.

Keskkonnal, milles Sa oled või mis on Sinu ümber, on päris suur mõju harjumuste kujundamisele.

Näiteks, kui Sa plaanid hakata ennast õhtuti rohkem liigutama, õues käima, jalutama, jooksma või joogat tegema, siis on väga oluline, kuidas Sa seda endale meelde tuletad. Kuidas Sa selle olukorra teed ägedaks ja kihvtiks. Üks mõte, mida Sa võiksid siit kaasa võtta on, et kui Sa plaanid õhtuti hakata jooksmas käima, paneksid oma jooksriided koduriiete juurde. Kui Sa hakkad tööriideid ära vahetama, näed trenniriideid ning paned need koduriiete asemel selga. Usu mind, kui Sa paned koduriided selga, siis tulevad nendega kaasa justkui kodused kohustused ja tegemata tööd ning need lubadused, mida Sa pidid tegema, kuid ei ole veel teinud. Aga, kui Sa paned trenniriided, siis suure tõenäosusega Sa ka uksest välja lähed ning oma jooksuringi alustad.

Või näiteks, kui Sa plaanid hakata tervislikumalt toituma, võiksid koju tulles leida laualt taldriku õunte, banaanide või pirnidega, selle asemel, et läheksid külmkapi juurde ning teeksid endale ühe singi-juustu võileiva. Võib-olla isegi kaks või kolm, et seda esimest näljatunnet kuidagi leevendada, et siis asuda põhitoitu tegema. Usu mind, see õun või pirn või banaan, millest ma enne rääkisin, on oluliselt tervislikum singivõileivast.

Keskkonnal on väga suur mõju ning Sa saad neid majakaid või häid startereid ju iseendale tekitada, et uue harjumuse treenimine või näiteks tervislikuma toitumise alge oleks oluliselt lihtsam. Oluline, et Sa alustaksid liikumist ning kui oled juba liikumist alustanud, tuleb see uus olukord või harjumus ajule juba turvalisena. Eriti veel siis, kui see lõpeb hästi. Näiteks tuled jooksuringilt tagasi ning Sul on hea meel ja tunned, kuidas kehas on natukene sellele istuvale või mõtlevale tööle vaheldust. See on preemia, mis Sind järgmisel korral jälle jooksuringile kutsub.

Kas Sa oled mõelnud, et asjad meie ümber on erineva tähendusega? Näiteks, kui Sa võtad diivani, võib see olla koht, kus Sa vaatad televiisorit või hoopis lugeda, kuid see võib-olla ka koht, kus magada. See võib olla koht, kus lihtsalt lösutada ja aega surnuks lüüa. Ise Sa annad sellele tähenduse. See on lugu, mida Sa iseendale räägid ning kuidas keskkonnale mingit mõtet annad. Ja kui Sa suudad tähendust anda selliselt, et see toetab Sind uue harjumuse elluviimisel, seda parem ja seda ägedam.

Sellest loost on ka video. Kui oled uudishimulik, palun kliki alljärgnevat linki:

Suur tänu Sulle juba ette! Toredat toetavate harjumuste kujundamist!

The post Keskkonna mõju harjumuste kujundamisel appeared first on Lifecoach.ee.